غلبه بر استرس

اختصاصی از نیک فایل غلبه بر استرس دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

این مقاله به بررسی علل بوجود امدن استرس و نی راههای غلبه بر انها می پردازد . با خواندن این فایل شما قادر خواهید بود بر استرس خو غلبه کنید و البته اثر بازدارندگی استرس در راه رسیدن به موفقیت ها بر کسی پوشیده نیست
فرمت: پی دی اف

تحقیق چگونه بر استرس غلبه کنیم

اختصاصی از نیک فایل تحقیق چگونه بر استرس غلبه کنیم دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

فرمت فایل : WORD (قابل ویرایش)

تعداد صفحات:20

فهرست مطالب:
عنوان                                                                         صفحه
مقدمه    1
استرس چیست؟ و برای درمان آن چه کاری باید انجام داد.    2
چرخه استرس و مداخله درآن    5
تمرین اتوژنیک    9
تمرینات اتوژنیک    11
تمرین سنگینی    11
تمرین گرمی    12
تغییر دادن طرز فکر یا تاب دادن ذهن    12
اسطوره‌های نقش‌ها و وظایف    12
اسطوره همسر کامل    13
اسطوره روانشناس    14
اسطوره مدیر کامل    14
اسطوره دونده کامل    14
اسطوره پرستار کامل    14
تمرین ابراز احساسات واقعی    15
بکارگیری تمامی تکنیک‌ها    18
« نه» گفتن    18
منابع    20

مقدمه:
«استرس» یکی از لغاتی است که از لحاظ معنایی در زبان فارسی جای خود را باز نموده و مفهوم ذهنی کمابیش مشابهی را در افراد متعلق به اقشار گوناگون اجتماع با سطح تحصیلات و آگاهی متفاوت ایجاد می‌نماید.
به عنوان یک پدیده روحی روانی، استرس حالتی است که اکثر ما در زندگی روزانه چــه در محیط خانواده و چه در اجتماع و محیط کار آن را تجربه می‌نمائیم و این تجربه مــنـجر بــه نــتـایج گاه مثبت و گاه منفی می‌گردد. امروزه علت بسیاری از اختلالات روانی و حتی فیـزیـکی انسان دنیای صنعتی، و همچنین منشأ تعداد کثیری از بیماریهای صعب‌العلاج ، استرس تشخیص داده شده و راههای گوناگونی جهت مقابله با آن پیشنهاد و ارائه گردیده‌اند که عناوین کتابهای بسیاری را به خود اختصاص می‌دهند.
اما تا کنون هیچ راه قطعی جهت اجتناب از دچار شدن به استرس ارائه نگردیده و در واقع می‌توان گفت که در دنیای امروز استرس جزء لاینفکی از زندگی گردیده است بدانگونه که نفس کشیدن. اما آیا واقعاً نیاز و الزامی هست که از استرس اجتناب نمود؟ یعنی حتی اگر چنین شیوه‌ای کشف می‌گردید آیا بکار بردن آن مفید فایده بود؟ در واقع جواب این سؤال منفی است یعنی آنکه استرس به عنوان یکی از عواملی است که موجب آسیب رسیدن به جسم و روان می‌گردد اما به همان اندازه نیز برای ادامه حیات موفق لازم و ضروری می‌باشد.
بسیار اتفاق افتاده است که یافتن راه حلی برای مشکلی اساسی تنها در نتیجه ایجاد استرس در فرد، به وقوع پیوسته است. یعنی اگر شخص دچار استرس نمی‌گردید هیچگاه قادر نبود چنین راه‌حلی را یافته و یا واکنشی از خود نشان دهد. پس راه حل چیست و با استرس بایستی چگونه برخورد نمود؟
در واقع ما به فیلتری نیاز داریم که زهر کشنده استرس را گرفته و عصاره شیرین و حیات‌بخش آن را بر جای گذارده و آن را قابل استفاده نماید و این فیلتر همان چیزی است که در نتیجه رفتار و طرز برخورد ما در مواجهه با شرایط استرس‌زا به وجود می‌آید.
استرس چیست؟
برای درمان آن چه کاری باید انجام داد؟
استرس اصطلاحی است که مردم آن را به منظور توصیف عواملی که موجب آزردگی آنها می‌گردد بکار برده و استفاده از این اصطلاح در بین مردم روز به روز بیشتر متداول می‌گردد. از لحاظ پزشکی، استرس به عنوان میزان فرسایش جسم توصیف گردیده است. استرس دارای سطوح متنوع و اشکال مختلفی می‌باشد – روحی، عاطفی و جسمی – که هر یک دارای تأثیری، گاه مثبت و گاه منفی بروی سلامت انسان هستند.
استرس در واقع جزء لاینفکی از زندگی است. همگی ما مجهز به «زنگ‌ خطرهای استرسی» هستیم که موجب می‌گردند که ما در بسیاری از شرایط به طور مؤثری از خود واکنش نشان دهیم. اگر استرس وجود نداشت فعالیتهای سازنده زیادی صورت نمی‌پذیرفت. هیجانات معمولی و احساسات لذت‌بخش می‌توانند موجب استرس و فشار گردند هر چند که نشاط بخش هستند.
این نوع استرس، سالم بوده و حائز اهمیت است به شرط آن که پس از آن شخص « مجدداً به حالت استراحت و تمدد اعصاب» باز گردد. یعنی پس از پیچ خوردن یا به اصطلاح «کوک شدن» ، بدن به سطح نرمال کارکرد فیزیکی خود بازگشته و فشار را بیشتر از زمان لازم در خود نگاه ندارد.
آخرین باری را که علائم زیر را احساس نمودید مجسم کنید:
این احساس که فکرتان آنقدر باز باشد که گوئی باسرعت یک مایل در دقیقه در حرکت است.