این مطلب از مطالب آزاد موجود در اینترنت جمع آوری شده است و در مورد طی ۶ هفته اسطوره قدرت شوید و در 13 صفحه می باشد و در زیر قسمتی از متن آورده شده است :در ادامه مطلب ۶ برنامه تمرین را ارائه کرده‌ایم که همگی با هدف افزایش قدرت طراحی شده‌اند. هرکدام از برنامه‌ها برای یکی از گروه‌های اصلی عضلات بدن هستند. در هر یک از برنامه‌ها یک حرکت شاخص به‌عنوان نماد قدرت وجود دارد، مثل پرس سینه برای عضلات سینه با اسکوات برای پا یا پشت بازو خوابیده هالتر برای عضلات پشت بازو، با پیشرفت در این حرکات می‌توانید از رشد قدرت عضلات مطلع شوید برای آنکه بهترین نتایج به‌دست آیند. بهتر است هر بار برای افزایش قدرت در یکی از عضلت بدن تمرکز کنید تا اینکه بخواهید همزمان روی قدرت همه کار کنید. تمرکزی که از آن صحبت شد مستلزم ۳ جلسه تمرین روی عضله موردنظر است (مثلاً چنانچه می‌خواهید روی عضلات پشت بازو تمرکز کنید باید روزهای شنبه و سه‌شنبه روی آن تمرین کنید) در این مدت دیگر عضلات بدن هم تحت‌الشعاع عضله هدف تمرین داده می‌شوند، توصیه می‌کنیم بدن خود را به خوبی ارزیابی کنید و بعد از شناسائی ضعیف‌ترین گروه عضلانی خود، تمرین را روی آن شروع کنید و ۶ هفته با برنامه‌ای که ارائه شده به آن عضله فشار بیاورید. بعد از ۶ هفته مذکور می‌توانید سراغ تمرکز روی گروه عضلانی دیگری بروید چنانچه می‌خواهید قدرت همه عضلات بدن را در مدت زمانی نسبتاً کوتاه افزایش دهید.
▪ می‌توانید فقط برنامه شماره ۱ برای هر گروه عضلانی را انتخاب کنید و با این تقسیم تمرین کنید.
روز اول/ پا
روز دوم/ سینه - جلوبازو
روز سوم/ استراحت
روز چهارم/ سرشانه
روز پنجم/ زیربغل - پشت بازو
طی ۶ هفته اسطوره قدرت شوید
