رژیم غذایی لاغری

اختصاصی از نیک فایل رژیم غذایی لاغری دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 4

رژیم غذایی لاغری

برنامه رژیمی (کلیات):• هر روز مجموعا یک لیوان شیر یا ماست ، حتما میل کنید. • سه نوبت د رهفته و هر نوبت یک قاشق بزرگ روغن زیتون روی سالاد اضافه کنید. • سهمیه روزانه مصرف قند 5 حبه  باشد. • یک حبه قند= 6عدد توت = 6عدد مویز= 2  عدد پولکی = 12 عدد کشمش • 2 حبه قند=1 عدد خرما • 3 حبه قند=1 شکلات کوچک صبحانه:یک کف دست نان + یک قاشق مرباخوری عسل یا مربا+ 30 گرم پنیر + یک استکان چای شیرین • یک کف دست نان= 30 گرم نان = 20 گرم نان خشک = 5 عدد بیسکوئیت متوسط =2 عدد بیسکوئیت مادر = 2 عدد شیرینی زبان کوچک= 3 عدد بیسکوئیت ساقه طلایی    ساعت 10 صبح: چای + یک عدد میوه    قبل از نهار: دو لیوان آب + یک عدد سیب با پوست نهار: شنبه: یک کف دست نان + سالاد + یک عدد دلمه یا یک عدد کوفته یکشنبه: یک کفگیر برنج+ سالاد+ یک قطعه متوسط مرغ یا ماهی دوشنبه: یک کف دست نان+ سالاد+ یک عدد کتلت یا معادل آن کوکو سه شنبه: یک کفگیر برنج + سالاد+ گوشت خورشت متوسط یا یک سیخ  کباب برگچهارشنبه: یک کف دست نان + سالاد+ سه چهارم سیخ کباب  برگ یا 2 عدد تخم مرغپنج شنبه: یک کفگیر برنج + سالاد+ یک قطعه متوسط مرغ یا یک و نیم کفگیر عدس پلوجمعه: یک کف دست نان + سالاد+ یک قطعه کوچک مرغ یا ماهی عصرانه:  چای + یک عدد میوه شام :شنبه: یک کف دست نان+ یک قاشق غذاخوری سالاد الویه یکشنبه: یک کف دست نان+ 30 گرم پنیر+ 3 عدد گردودوشنبه: یک کف دست نان+ سالاد+ یک قطعه کوچک ماهی یا مرغ  سه شنبه: نصف پیتزا یا (3 سیخ جگر + یک نان ساندویچی) + سالاد چهارشنبه: دوسوم لیوان عدس پخته یا یک لیوان شیر+ 2 عدد نان سوخاری پنجشنبه: دوسوم لیوان لوبیا چیتی پخته یا سوپ جو+ سالاد جمعه: 3 عدد سیب زمینی متوسط + سالاد یا دو عدد لبو متوسط +  سالاد .

جایگزینی برای شام: می توان بجای همه شامها، یک لیوان شیر+ دو عدد نان سوخاری یا نان و پنیر و هندوانه یا نان و پنیر و انگور یا نان و ماست و خیار یا بورانی اسفناج با همان اندازه نان استفاده گردد.

• 1گر سابقه ناراحتی معده ندارید، حتما 2 قاشق غذاخوری آب لیمو به آب ناشتا اضافه کنید. • روی سالاد میتوانید آب لیمو، سرکه استفاده کنید و از مایونز خودداری کنید.• می توانید به جای یک عدد کوفته، دلمه، کوکو یک قطعه گوشت کوچک بخورید.غذاهای آزادآبلیمو ترش، گوجه فرنگی، چای، قهوه، انواع سبزیجات، انواع ادویه و قند ساخارین و اسپارتام و نوشابه رژیمی و سالاد غذاهای ممنوع شکر، مربا، عسل، شکلات، شربت، میوه کنسرو شده، کمپوت، شیرینی ها، لیمونادها، نوشابه، بیسکوئیت ها ، آبمیوه های شکر دار، کیکها، کلوچه و...نکات مهم:1- آهسته بخورید 2- لقمه های کوچکتر بردارید 3- از قاشق کوچکتر برای مصرف برنج استفاده کنید. 4- بعد از تمام شدن سهمیه غذا از سر سفره غذا برخیزید.5- نوشیدن آب اجباری است.  یک عدد: سیب متوسط، یک پرتقال متوسط، انار، گریپ فروت، لیمو شیرین، هلو

یک واحد میوه: یک عدد: سیب متوسط، یک پرتقال متوسط، انار، گریپ فروت، لیمو شیرین، هلو دو عدد: نارنگی متوسط، کیوی، خرمالو سه عدد: انجیر، سیب گلاب چهار عدد: زردآلو، خرما، ازگیل نصف: (موز، انار بزرگ، پرتقال تامسون )  یک لیوان: گوجه سبز، توت فرنگی، گیلاس، چغاله بادام، آلبالو یک ونیم لیوان: طالبی، هندوانه، خربزه گوشتها: گوشت گوسفند:قطعه کوچک: گوشت خالص بدون چربی به اندازه یک تخم مرغ کوچک. قطعه متوسط: گوشت خالص بدون چربی به اندازه یک تخم مرغ بزرگ. قطعه بزرگ: دو قطعه گوشت خالص بدون چربی به اندازه یک تخم مرغ کوچک گوشت مرغ: قطعه کوچک: ران یا سینه مرغ یک کیلویی  قطعه متوسط: ران یا سینه مرغ  1/5  کیلویی قطعه بزرگ: ران یا سینه مرغ  2  کیلویی ماهی: قطعه کوچک: قطعات 12*12  سانتیمتر مربع  قطعه متوسط: 1/5 برابر قطعه کوچک و قطعه بزرگ: 2 برابر قطعه کوچک مرکز مشاوره بهداشت باروری هر روز از ساعت 12-9 بجز ایام تعطیل با حضور کارشناسان و پزشکان مجرب خدمات زیر را ارایه می نمایدمشاوره دوران بلوغ و نوجوانی ، مشاوره قبل ازازدواج ، مشاوره قبل از بارداری ،مشاوره مراقبتهایدوران بارداری ، زایمان و پس از زایمان ،مشاوره تنظیم خانواده ،مشاوره تغذ یه مشاوره بیماریها ی مقاربتی ، مشاوره نازایی ، مشاوره بهداشت روان زنان ، مشاوره دوران یائسگیمشاوره سرطانهای زنان.

آدرس: انتهای بلوارکشاورز،بیمارستان امام خمینی(ره)، روبروی مرکز تصویربرداری ولیعصر، مرکزتحقیقات بهداشت باروری تلفن :     [phone]

کافی نت الیما