دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .
ژیمناستیک:
ژیمناستیک (به انگلیسی: Gymnastic) به عنوان یک ورزش فعال دارای سابقه‌ای در حدود ۲۰۰۰ سال میباشد ولی به عنوان یک ورزش رقابتی دارای عمری در حدود ۱۰۰ سال میباشد. مسابقات فردی و کلی
توسط باشگاه‌های گوناگون مانند solcols Turveveins برگزار شدهاست ، درحالی که این ورزش دارای رشد آهسته‌ای در محیط باشگاهی است ولی در محیط Turvevens solcos دارای رشد سریعی بود. در
دهه 1830 ورزش ژیمناستیک به آمریکا معرفی شد و سیستم مدرسه ژیمناستیک توسط مهاجران از قبیل frang , lchaales, follel, chorles,beik تأسیس گردید.
در سال ۱۸۸۱ فدراسیون بین‌المللی ژیمناسیک تأسیس گردید که بعدها به نام هیئت فدراسیون ژیمناستیک اروپا تغییر یافت. این سازمان پیشقدم در مسابقات بین‌المللی بود. اتحادیه ورزشکاران غیر حرفه‌ای در سال ۱۸۸۳ در
آمریکا تأسیس گردید. این سازمان مسئولیت کنترل و مراقبت از ژیمناستیک کاران را در آمریکا بر عهده داشت. رقابت‌ها و مسابقات گوناگونی توسط باشگاهها و سازمان‌ها برگزار شدند و در دهه ۱۸۸۰ این مسابقات بسیار
شدت گرفت.
اولین مسابقه بزرگ در المپیک آتن یونان در سال ۱۸۹۶ برگزار شد و که در آن آلمان به عنوان قهرمان برگزیده شد و تقریباً همه مدال‌ها را از آن خود کرد. ۵ کشور در این
مسابقات شرکت کردند. مسابقات مردان شامل میله افقی ، میله پارالل ، خرک ، حلقه و پرش از خرک بود.
اولین مسابقه بین‌المللی بعد از مسابقات المپیک در سال ۱۹۵۳ در بلژیک برگزار شد که در آن ژیمناستیک کارانی از نقاط مختلفی از قبیل بلژیک ، فرانسه ، لوکامبورگ و هلند شرکت داشتند. این مسابقات در حال حاضر
به عنوان اولین مسابقات جهانی شناخته میشود.
اولین مسابقه تیمی مردان در سال ۱۹۵۴ در سن لویس برگزار شد. در آن هنگام ، نهمین دوره مسابقات جهانی در سال ۱۹۳۰ در لوکامبورگ مسابقات ژیمناستیک برگزار شد که شامل مسابقات دو و میدانی ، پرش با نیزه
، پرش طول ، بال رفتن از طناب ، تیراندازی و دوی صد متر بود. بعد از آن مسابقات دو و میدانی از بخش مسابقات ژیمناستیک حذف شدند. در مسابقات جهانی ۱۹۵۴ ورزش دو و میدانی به طور کامل از ژیمنا ستیک
جدا شد.
در سال ۱۹۲۴ در فرانسه المپیک پایه‌های اصلی خود را که مشابه المپیک امروزی میباشد شکل داد. در این المپیک مردان ابتدا در مسابقه در رشته‌های مختلف ژیمناستیک پرداختند. اولین تیم ژیمناستیک زنان در المپیک
سال ۱۹۲۸ شامل مسابقات تیمی بود که توسط کشور هلند اجرا شد. اولین تیم ژیمناستیک زنان آمریکایی در المپیک ۱۹۳۶ در آلمان حضور یافت. در سال ۱۹۶۲ ژیمناستیک منظم توسط فدراسیون بین‌المللی ژیمناستیک به
عنوان یک ورزش شناخته شد. در سال ۱۹۶۳ در بوداپست مجارستان اولین مسابقات جهانی ژیمناستیک موزون انجام گرفت. این مسابقات دارای ۲۸ ورزشکار از ۱۰ کشور مختلف دنیا بود در سال ۱۹۷۳ آمریکا به
مسابقات جهانی ژیمناستیک موزون وارد شد. در حین انجام المپیک ۱۹۷۴ در لس آنجلس آمریکا مسابقات ژیمناستیک موزون فردی برای اولین بار اجرا شد. در جشن صد ساله المپیک امسال در آتلانتا، مسابقات گروهی
موزون به عنوان ورزش دارای مدل برای اولین بار معرفی خواهند شد. در سال ۱۹۷۵ فدراسیون ژیمناستیمک آمریکا که در حال حاضر نام آن ژیمناستیک USA شناخته میشود افتتاح شد. به عنوان یک ورزش مستقل
در آمد و همچنان نیز این فدراسیون کار خود را امروزه ادامه میدهد.
درباره ژیمناستیک:
خوب اولا پیست ژیمناستیک خاصه یعنی چی یعنی حالت فنری داره که دو نوع هست یکی اسفنجیه و دیگه فنری که الان دیگه پیست فنری داره جاشو به پیست های اسفنجی میده ....در ضمن چون تریک حرکات
اکروباتش زیاده برا همین تریکر ها ترجیح میدن تو پیست ژیمناستیک تمرین کنن و در مورد مسابقاتش هم مونده به متولیان امر مسابقات که رو چی برگزار کنن اگه امکاناتش محیا باشه حتما رو پیست ژیمناستیک برگزار
میکنن در غیر این صورت که تاتامی و حتی رو چمن هم برگزار میکنن ... اینو هم بگم به خاطر گرون بودن و پر هزینه بودن پیست های ژیمناستیک افراد کمی میتونن از این امکانات استفاده کنن و بهتر بگم یه کم سخته
که رشته های دیگه به غیر از ژیمناستیک تو پیست ژیمناستیک تمرین داشته باشن .... چون هزینه یه پیست استاندارد 14*14 بالای 20 ، 30 میلیونه اون هم معمولیش ولی میتونن پیست های مشابه رو به قیمت کمتر هم
درست کنن ولی در کل گرون در میاد
تعریف مهارت:
ای . آر . گاتری روانشناس ، مهارت را اینگونه تعریف می کند :
مهارت قابلیتی است که با اطمینان معین و صرف حداقل انرژی یا زمان کاری به نتیجه برسد .
ماهر فردی است که مهارت را با اطمینان نسبی وبا صرف حداقل انرژی اجرا نماید .
مهارت ها دو حالت دارند :
مهارت های بسته : مانند ژیمناستیک ، زیرا اجرای یک برنامه ، با مشخصات تعیین شده و مهارت های مورد نظر می باشد .
مهارت های باز : مانند فوتبال و کشتی و .... زیرا اجرای هر فن ومهارت در زمان آزمون محدودیتی ندارد و حتی می تواند ابداعی در راستای قوانین باشد .
مهارت ویا تکلیف را باید به واحدی معنی دار تقسیم کرد و سپس این واحد ها را با هم ترکیب کرده تا مهارتکلی کسب گردد . گاهی نیاز می باشد واحدهای معنی دار را هم به اجزاء کوچکتری تقسیم نمود . مثلاً برای
اجرائ مهارت چرخ و فلک آنرا ابتداء به واحدهای معنی داری تقسیم می کنند سپس با ترکیب کردن این واحدها مهارت چرخ وفلک قابل اجرا خواهد بود .
مهمترین مؤلفه های مهارت ، اصلاح یک عمل بر اثر اجرای عمل قبلی است . مانند : پیچ نیم وارو بلافاصله وارو . ویا واروی تکنیکی سپس دو وارو .
تمرینات:
تمرینات ذهنی - تمرینات بدنی
مهمترین روش تمرین کردن برای پیشرفت استفاده از هر دو گونه تمرین می باشد .
دو ساعت تمرین روزانه کمترین یادگیری را به همراه دارد .
هیچ دلیلی دردست نیست که تمرین هرروزه مؤثرتر از تمرین یک روز در میان باشد .
تمرینات هرروزه به مدت چند ماه و یا چند سال نهایتاً به خستگی وبی رمقی منجر می شود .
کار واستراحت در تمرین:
تمرینات به دو گروه و بر اساس میزان تمرین واستراحت دسته بندی شده است .
تمرینات انبوه : چنانچه 30 ثانیه اجرا گردند حداکثر نیاز به 5 ثانیه استراحت دارد .
تمرینات فاصله دار : برای 30 ثانیه تمرین گاهی تا 30 ثانیه استراحت در نظر گرفته می شود .
تحقیقات نشان می دهد اثرات خستگی جسمی و بویژه خستگی ذهنی بر میزان یادگیری اثرات فراوان دارد . افزایش استراحت در تمرینات دراز مدت و مداوم اثر تضعیفی بسیاری در اجرا دارد . خستگی ناشی از تمرین
انبوه تاثیر بر کاهش یادگیری ندارد بلکه اجرا را به طور موقت تحت تاثیر قرار می دهد . خستگی در بعضی از تکالیف ورزشی مانند مهارت های سنگین ژیمناستیک خطرناک ومشکل آفرین است و مربی باید مراقب باشد
که چنین تمرینی دارای استراحت کافی باشد
مردان:
ژیمناستیک مردان نیاز به مهارت ویژه و دقت بسیار بالایی دارد.
حرکات زمینی:
کل زمین و فضای موجود در این رشته برای انجام حرکات زمینی مورد استفاده قرار می‌گیرد. سالتوس‌های مختلف. حرکات چرخشی و پیچشی و فرودهای متعدد به عنوان موارد امتیاز آور در رشته میباشند.
خرک حلقه:
این رشته یکی از دشوارترین بخش حرکات دسته و جا به جایی دشت‌ها به همراه حرکات پیچیده بدن بر روی خرک میباشد. این موقعیت به ژیمناستیک این امکان را میدهد که بطور فوق العاده‌ای از یک پرتاب به چرخش
دیگر بدن خود را موج دهد.
دارحلقه:
این حلقه‌ها باید به طور کامل ثابت و تحت کنترل باشند. شخص ژیمناست باید به طور کامل ثابت و موفقیت بدن خود را برای نمایش حرکات زیبا در این حلقه‌ها حفظ کند.
پرش از خرک:
ارتفاع و کل مسافت طی شده و شتاب مرد ژیمناست به طور کلی موارد مورد امتیاز و مطرح در این رشته میباشد. شخص ورزشکار به محل پرش با حرکت مانوری آکروباتیک در هوا انجام میدهد و یک فرود ثابت و
تعادلی باعث ایجاد جلوه در حرکت او میشود.
ارزشیابی برنامه های خرک حلقه:
خرک حلقه معمولاً بوسیله یک مهار فلزی به زمین به طور محکم بسته میشود
اجرای حرکات مختلف چرخشی و پاندولی در وضعیتهای مختلف روی یک دسته خرک و در تمامی سطح خرک از اجزای تشکیل دهنده یک برنامه در این وسیله میباشد
حرکات خرک حلقه بایستی دقیقاً تابی بوده و بدون کوچکترین وقفه اجرا شود
گروههای حرکتی خرک حلقه شامل:
۱-تابهای یک پا و لنگی ها
۲-جفتی یا توماسها باویا بدون اسپنیدل و بالانس
۳-انتقال ازیک سرخرک حلقه به سر دیگر خرک حلقه بطور عرضی یا طولی
۴-تابهای kehr .wende swing
5-پرشها
ضمناً نیازهاط ضروری عبارتند از
در یک برنامه بایستی حداقل یک حرکت از هر یک گروهها به ارزش B اجرا شود به جز پرشهای آخرکه حداقل باید ارزش C داشته باشد
موارد زیر نمونه هایی از جرائم میباشند که ممکن است از یک ژیمناست در هنگام اجرای برنامه خرک حلقه کسر نمایند
١- اگر حرکتها به صورت ناهمگون وناجور برروی خرک اجراگردد از۱/۰ تا ۳/۰ کسر امتیاز دارد
٢- شروع برنامه به صورت پاهای جدا ازهم از۱/۰ تا ۳/۰ کسر امتیاز دارد
٣-اگر ژیمناستی دامنه حرکتی ضعیف ونامناسب جفتی یا توماسها در طول کل برنامه داشته باشداز ۱/۰تا ۳/۰
جریمه دارد.
ارزشیابی برنامه های حرکات زمینی:
برنامه حرکات زمینی در یک کادر ١٢×١٢ متر انجام میشود
طول مدت اجرای مسابقات حرکات زمینی حداکثر۷۰ ثانیه میباشد
حرکات زمینی باید کاملاً موزون بوده و به صورت متناوب در برنامه جایگزین شده باشند. برنامه باید شامل قسمتهایی چون حرکات ریتمیک، تعادلی نگهداشتن، بالانس قدرتی،
جهش، اسکبکا سر، نیم پشتک،نیم وارو و پشتک و وارو باشد. شرکت کننده باید از تمام سطح تشک در جهات مختلف به روش زیز استفاده نماید
گروه های حرکتی زمینی شامل:
۱-حرکات انعطافی قدرتی وتعادلی
۲-حرکات مربوط به جفتی بطرها چرخشها پریدنهاوجهشها
۳-حرکات آکروباتیک رو به جلو
۴-حرکات آکروباتیک رو به عقب
۵-حرکات آکروباتیک روبه پهلویاحرکات روبه عقب وکنده شدن وبلند شدن با۲/۱ چرخش جانبی بدن
ضمناً نیازهای ضروری عبارتند از
از هر یک از گروههای فوق می توان حداقل یک حرکت به ارزش حداقل B اجرانمودبه جز قسمت انتهایی برنامه(فرود)که حداقل باید ارزش C داشته باشد
موارد زیر نمونه هایی از جرائم که ممکن است از یک ژیمناست در هنگام اجرای برنامه حرکات زمینی کسر نمایند
١- اگر ژیمناست قبل از حرکات آکرباتیکی بیش از ٣ قدم بردارد یا بعد از انجام حرکت قدم اضافی بردارد کسر امتیاز از ١/٠ تا ٤/٠ امتیاز خواهد بود
٢- اگر مدت زمان برنامه بیشتر از زمان مقرر باشد از ۱/٠ تا ۳/٠ امتیاز کسر میگردد
٣- نگهداری بدن بیرون از کادر زمینی با یک یا دو دست و پاها امتیاز کسر میگردد
شامل 59 اسلاید POWERPOINT
